La Brasse
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Malgré son apparence, la brasse est une nage technique.
Pour contrer le mal de dos et améliorer la performance elle doit être bien nagée Cependant, le plaisir de la nager vient rapidement et la brasse est la nage la plus souvent enseignée aux débutants.
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La symétrie du mouvement.
La brasse est une nage symétrique: c’est à dire que les parties droite et gauche effectuent les mêmes mouvements.
Le mouvement des bras, des mains et des jambes
Le mouvement des bras se décompose 2 phases : la traction des mains et le retour des mains devant.
La première phase de traction s’effectue les mains ouvertes, orientées vers l'extérieur. Les coudes restent donc plus à l'intérieur.
Pendant la seconde phase de retour, les mains sont orientées vers l’intérieur alors que les coudes s’écartent.
Le mouvement des jambes se décompose en 3 phases:
Le repli des jambes.
L'orientation de la plante des pieds vers l’extérieur et la détente des jambes simultanément vers l’extérieur et l’arrière du corps.
Le retour des jambes l’une vers l’autre.
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L'essentiel est de s'appliquer sur la synchronisation entre les bras et les jambes: traction des bras - retour des jambes - retour de mains et détente des jambes.
Notons que les épaules jouent aussi un rôle car elles donnent l'impulsion du retour des mains.
La respiration et la pause
On inspire fortement mais brièvement par la bouche à la fin de la phase de traction des bras et on expire plus longuement durant toute la phase de retour des mains, par la bouche et le nez.
En brasse il faut respecter un temps d'arrêt d'environ une seconde entre chaque cycle de mouvement pour terminer correctement l'expiration et pour profiter de la glisse du mouvement.
BON COURAGE…
